Beneficios de los abrazos

El 21 de enero se celebra el Día internacional del abrazo; esta conmemoración promueve el contacto afectivo y sus beneficios en la salud física y emocional. En Andar Comunidad queremos platicarte cómo un abrazo puede marcar la diferencia en el día a día, un abrazo bien dado es de esas cosas simples que, cuando las necesitas, se sienten como “por fin puedo respirar”. Y no es cursilería: el cuerpo responde.

Ojo: no todo mundo disfruta los abrazos, y no en todos los momentos. Un abrazo sin ganas o sin permiso puede ser incómodo. Así que el primer beneficio empieza por el consentimiento, no está de más preguntar "te puedo abrazar?", una simple pregunta lo cambia todo.

Dicho eso, cuando el abrazo es bienvenido, pasan varias cosas interesantes.

1. Bajan un poco las revoluciones. Cuando estás ansioso, triste o saturado, el cuerpo se queda en modo alerta. Un abrazo puede ayudar a que el sistema nervioso se regule, la respiración se pone más lenta, menos tensión en hombros, mandíbula, pecho. No “resuelve” el problema, pero sí te regresa a un lugar donde puedes pensar mejor.

2. Te da sensación de seguridad y pertenencia. Muchas veces lo que duele no es sólo lo que pasó, sino sentirte sola con eso. El abrazo manda un mensaje muy básico: “aquí estás, no estás sola”. Esa sensación de compañía reduce el aislamiento, que suele empeorar cualquier mal día.

3. Refuerza vínculos (sin tener que hablar tanto). Hay días en los que no quieres explicar. Un abrazo puede ser una forma de conexión más allá de las palabras: en pareja, con amigos, con familia. Es como decir “te veo” sin entrar a discutir detalles.

4. Puede mejorar el ánimo, aunque sea un poco. El contacto físico afectivo suele asociarse con la liberación de sustancias en el cuerpo relacionadas con el bienestar y el vínculo; por ejemplo, la oxitocina. Traducido a la vida real: te sientes más contenida, menos a la deriva.

5. Ayuda en momentos difíciles. En duelo, ruptura, estrés laboral, o cuando te sientes al límite, un abrazo puede funcionar como “pausa segura”. No quita la tristeza, pero puede evitar que te vayas a lugares mentales más oscuros. Es un apoyo, no un sustituto de ayuda profesional si la necesitas.

6. En la infancia y adolescencia: regula y enseña calma. Cuando un niño se desborda, a veces no necesita una explicación larga; necesita primero calmar el cuerpo. Un abrazo (si lo acepta) puede ser esa base. Con adolescentes es igual: a veces “no me hables” significa “no me sueltes”.

7. En el trabajo también importa (con límites claros). Aquí hay matices, no todo entorno laboral ni toda persona se siente cómoda, pero sí aplica la idea de fondo, el contacto humano y el apoyo. Abrazar tiene un gesto equivalente presencia, respeto, escuchar sin juicio, un “estoy contigo en esto”.

Cómo hacer que el abrazo sí sume

• Pregunta primero: "¿te abrazo?", "¿Puedo abrazarte?", "¿Te gustará un abrazo".

• Respeta el “no” sin insistir.

• Abraza con suavidad. No se trata de intensidad física sino emocional.

• Si la persona está muy alterada, acompaña su respiración, puedes decirle que respire contigo, poco a poco encontraran sincronía y calma.

• Si no le gustan los abrazos, ofrece alternativas: sentarte cerca, tomar una mano o el hombro, una manta, un té, o solo estar.

Y si hoy no tienes a quién abrazar

Esto pasa, puede doler, pero puedes buscar un “abrazo” en otras formas de contención: una conversación segura, una mascota (si la tienes), una actividad que te aterrice (ducha, caminar, música tranquila o una manta calientita). Y si llevas tiempo sintiéndote muy mal, pedir ayuda profesional es un acto de cuidado, no de exageración.

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